Туристам про горную болезнь и не только

gornaya-bolezn

Есть важные особенности, на которые стоит обратить внимание:

  • хорошее самочувствие участников напрямую зависит от правильно проведенной акклиматизации к высокогорью – набор высоты по маршруту происходит плавно, регулярно проводятся радиальные пешие вылазки “вверх-вниз”
  • темп движения на маршруте спланирован с учетом остановок на фотосессии и личные медитации
  • по маршруту предусмотрены регулярные посещения горячих источников и душа для соблюдения личной гигиены
  • по возможности учитываются кулинарные пристрастия и ограничения всех участников путешествия

Этот известный маршрут, несмотря на техническую простоту, нельзя назвать легкой прогулкой. Высоты более 5 000 метров, горный рельеф отнимают у участников много физических и моральных сил. Высота – от 4 500м до 5 800м (равносильно поднятию на гору Эльбрус, которая около 5600м.)

Полезные советы

Особенности маршрута

Залогом успеха является хорошая акклиматизация. Поэтому, по маршруту предусмотрены дни для акклиматизации.
С собой в легких рюкзаках участники несут минимум необходимых личных вещей. Основной груз в сопровождении.
При кажущейся простоте само путешествие потребуют от участников ежедневных значительных физических усилий и крепости духа.
Своевременная физическая подготовка, внимательное отношение к своему здоровью, соблюдение режима движения и правильный психологический настрой помогут участникам избежать неприятных ситуаций и выполнить программу путешествия полностью.

Физическая подготовка участников. Что именно?

Во время восхождения за самочувствием каждого участника следит профессиональный гид-лидер. Однако большая доля успеха в этом важном деле принадлежит персонально каждому. Это значит, что своим здоровьем и подготовкой организма нужно озаботиться заранее самому.

Важно, до поездки, предпринять следующее:

  • подробнее узнать о своем организме – возможные реакции на высоту (по возможности), длительную физическую нагрузку;
  • узнать свое нормальное кровяное давление, пульс в покое и после физической нагрузки;
  • при наличии хронических заболеваний, избыточном весе, физиологической склонности к повышенному артериальному давлению пройти предварительное медицинское обследование;

Относительно медицинской, в частности «спортивной» страховки, реалии таковы, что лучше самостоятельно рассчитывать личный риск. Максимально возможная помощь – это спуск в ближайшую деревню с сопровождающим. В деревнях квалифицированной медицинской помощи так каково нет.
О хронических заболеваниях и употребляемых индивидуальных лекарствах нужно уведомить гида до начала поездки.
Крайне необходимым условием для успешного восхождения является хорошая физическая форма.

Для хорошей физической формы нужно:

  • проводить регулярные (2-3раза в неделю) физические нагрузки – бег, плавание, велосипед, гимнастика, беговые лыжи,- все, что дает мягкую аэробную нагрузку сердечной мышце;
  • по возможности максимально сбросить лишний вес;
  • за месяц до начала путешествия прекратить курить и употреблять спиртное. Это позволит кровеносным сосудам восстановить эластичность, а давлению – прийти в норму;

Подготовкой следует озаботиться минимум за 2 месяца до поездки, но если времени осталось меньше, то это вовсе не повод отказываться от тренировок. Любая тренировка внизу, будет ощутимой подмогой организму на высоте.
Плохое физическое состояние может стать причиной чрезвычайного происшествия на маршруте. Надо понимать, что внимательное отношение к своему организму и регулярные тренировки – не такая уж высокая цена за радость и хорошее самочувствие.

Требования к участникам путешествия

Участники должны быть готовы к бытовым неудобствам в высокогорье и к продолжительным переходам по пересеченной местности.
Обязательное условие – отсутствие медицинских противопоказаний для длительного нахождения на большой высоте, в частности, отсутствие острых сердечных и других хронических заболеваний, обостряющихся вовремя продолжительной физической нагрузки.
Для успешного восхождения необходимо иметь минимальную физическую подготовку. Гид-лидер имеет право не допустить участника в случае проявления неадекватного поведения, угрожающего безопасности других участников.

Психологический настрой

Эта программа не является легкой «прогулкой» и потребует серьезной отдачи не только физических, но и душевных сил. Положительная внутренняя установка и дружеские взаимоотношения в группе – залог успешного выполнения программы.
Надо помнить?, что одним из проявлений симптомов горной болезни является угнетенное состояние психики. Поэтому очень важно снисходительное и добродушное отношение друг к другу. Необходимо прощать товарищам беспричинные капризы и приступы плохого настроения.
Конечно, гид-лидер сделает все возможное для создания здоровой атмосферы в коллективе, но надо помнить, что «чувство локтя» крайне необходимо для всех участников этого путешествия.
Причины участия у каждого участника свои. Крайне необходимо тактичное и терпимое отношение к мировоззрению друг друга. В этом серьезном мероприятии недопустимы споры и внутренние раздоры между участниками.

Режим дня и движения

Дистанции маршрута (по дням) и ритм движения планировались с учетом статистики по переносимости нагрузок и проявлению симптомов горной болезни. Правильная и мягкая акклиматизация позволяет максимально смягчить негативное влияние большой высоты.
Значительное время путешествия приходится на передвижение по пересеченной местности на высоте свыше 4 000м. Для хорошего самочувствия важно соблюдать следующие несложные правила:

  • с собой должен быть достаточный запас питьевой воды на высоте очень сухой воздух;
  • прием быстрорастворимого аспирина разжижает кровь и облегчает при склонности к отекам;
  • во время остановок не стоит избегать физических упражнений
  • крайне важно соблюдать личную гигиену – для этого необходимо иметь достаточный запас влажных салфеток и влажной туалетной бумаги;
  • обувь и одежда должны быть легкими, комфортными и не стеснять движения;.

Предусмотрены остановки для общего сбора, отдыха, фотосессий и личных медитаций.
Подъем каждый день — ранний, в пять-шесть часов утра, отход ко сну зависит от настроения и самочувствия, не позднее девяти-десяти часов вечера.
Утром,- перед стартом,- гид-лидер дает информацию о пунктах общего сбора и обращает внимание на особенности маршрута и интересные точки.
Движение участников по тропе проходит в индивидуальном ритме. Это означает, что нужно ориентироваться только на свое собственно состояние и ни в коем случае не подстраиваться под лидеров. Перегрузка организма может привести к проявлению симптомов горной болезни, в результате чего дальнейшее участие в путешествии может оказаться невозможным.
Ведут группу гиды, и всегда один впереди группы и один замыкает. У обоих есть рации и кислород, групповая аптечка всегда находится у замыкающего. На тропе группа обычно сильно растягивается. Гид-лидер ведет видеосъемку путешествия и может передвигаться вдоль всей группы.
Радиальные акклиматизационные выходы осуществляются организованно.
В дни отдыха, о любых самостоятельных вылазках (фотосессиях, медитациях, прогулках) необходимо обязательно заранее уведомить гида-лидера.
Разумным режимом питания считается двухразовое, с перекусом в течение дня. Причем, завтрак – это легкая, хорошо усваиваемая пища (каша, мюсли, корнфлекс, вареные яйца, супы, печенье с вареньем, чай), а ужин – соленья, тушеные овощи, чечевичная похлебка или овощной суп с яйцом, картофель, макароны или рис с овощами, рыбные консервы, тофу, фасоль, китайская капуста, лук).
Употребление мяса и животных жиров не приветствуется, но не запрещается. На перекус в течение дня, обычно берут с собой персональный запас сухофруктов, орехов, шоколада. Горячий чай заранее, с утра, заливается в личные термосы. Также хорошим дополнением будут личные запасы ржаных сухариков, при необходимости – сухая колбаса, сало.
Употреблять алкоголь и пиво во время всего путешествия КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ! Однако, личный запас 200-300 грамм не будет лишним (хорошо добавлять немного в чай, остатки запаса будут востребованы в заключительный день). Отлично себя зарекомендовали различные настойки и бальзамы на травах.

Горная болезнь. Что это?

Горная болезнь является самым серьезным испытанием для участников восхождения. Не существует универсального лекарства или методики для лечения или предупреждения горной болезни. Проявление симптомов очень индивидуально. Проще говоря, кто-то отделается одышкой и легкой тяжестью в голове, а кому-то придется сниматься с маршрута.
Первые симптомы горной болезни проявляются на высотах свыше 3 000 метров. Симптомы делятся на три степени.

  • Лёгкая степень.
    Это общее ухудшение самочувствия, некоторая вялость, учащённое сердцебиение, лёгкое головокружение, небольшая одышка при физических нагрузках, сонливость и одновременно проблемы с засыпанием. Через 3-4 дня эти явления, исчезают.
  • Средняя степень.
    Это приподнятое настроение, излишняя жестикуляция и говорливость, ускоренный темп речи, беспричинное веселье и смех, беззаботное, легковесное отношение к окружающей среде. В дальнейшем эйфорическое состояние сменяется упадком настроения, апатией, меланхоличностью, притупляется интерес к окружающему. Развивается умеренная и даже сильная головная боль. Сон беспокоит чувство удушья (периодическое дыхание).
  • Тяжёлая степень.
    На высотах 5000 метров и выше самочувствие редко бывает хорошим, чаще оно неудовлетворительное. Ощущается общая слабость, усталость, тяжесть во всем теле. Не прекращается умеренная, а подчас и сильная боль в висках, лобной, затылочных частях головы. При резких движениях и наклонах возникает головокружение.

В групповой аптечке имеется необходимый комплекс лекарств для снятия острых симптомов горной болезни.
В групповой аптечке также есть прибор для измерения давления. После высоты 4000 метров, гид-лидер производит измерения у каждого участника несколько раз в день. Необходимо знать свои личные параметры и, при необходимости, иметь собственный набор лекарств.
При наступлении недомогания или появлении необычных, незнакомых симптомов необходимо немедленно сообщить об этом гиду-лидеру.

Состав личной аптечки

Каждый участник должен уметь оказывать элементарную первую помощь, иметь личную аптечку и знать, как применять лекарства в ней.

Обязательно:

  • Бинт стерильный широкий и длинный – 2шт
  • Перекись водорода 3% 1б – 50мл (в пластиковой емкости) и комплект ватных палочек
  • Йод или зеленка — пузырек, упакованный от других лекарств в отдельный пластиковый контейнер (можно взять одному из группы)
  • Активированный уголь 2-3 уп (по 10таб.)
  • Пластырь в рулоне + набор бактерицидных наклеек
  • Эластичные бинты или наколенники
  • Жаропонижающее
  • Обезболивающее
  • Противоотечное
  • Желудочное (от инфекции)
  • Закрепляющее (от поноса)
  • Противовоспалительное (антибиотик)
  • Но-шпа.
  • Аспирин шипучий с витамином «С»
  • Сердечное
  • Первая помощь при простуде («Фервекс» и т. п.)
  • Таблетки Диакабр (Diamox) + аспаркам, облегчающие симптомы горной болезни (применяется в крайнем случае).
  • Персональные лекарства с пометками о симптомах.
  • Глазные капли

Препараты должны быть освобождены от торговой упаковки и компактно уложены в отдельный мешочек или сумочку.

Дополнительно:

  • Витаминный комплекс для ежедневного приема
  • Салфетки влажные, крем увлажняющий обычный
  • Крем от загара не менее +50 единиц, гигиеническая помада
  • Настойки элеутерококка и родиолы розовой (если нет противопоказаний)
  • Чай Каркаде (горячий – повышает давление, холодный – понижает)

Погода

На маршруте надо быть готовым к самым разнообразным погодным условиям: палящему солнцу, дождю, ветру и морозу.
В Тибете, на высотах свыше 4 000м , днем температура равна «плюс» 15-20 градусов. Ночью – «плюс» 2-8 градусов.
Во время Коры днем температура обычно «плюс» 10-15 градусов, ночью — от 0 до «минус» 10 градусов. Солнце очень активное

Одежда и снаряжение

Одежда повседневная:

  • нижнее белье – 4-6 комплектов
  • футболка или рубашка х/б – 3-5 шт
  • свободные и легкие брюки из микрофибра
  • легкая куртка-ветровка
  • панама или бейсболка от солнца
  • легкие спортивные сандалии с закрытым носком
  • куртка POLARTEC (“синтетическая шерсть”)

Одежда:

  • комплект термобелья “для активности” (не для тепла!)
  • флисовый костюм для сна
  • флисовая шапочка и флисовые перчатки
  • трекинговые носки – 3 пары
  • куртка из “дышащей” ткани GORE-TEX с капюшоном
  • брюки из “дышащей” ткани GORE-TEX
  • жилет-пуховка, для вечера, которая одевается поверх верхней одежды
  • “полувысокие” трекинговые ботинки,, на жесткой подошве “Vibram”

Снаряжение и «мелочи»:

  • спальный мешок (температура «комфорт» от «минус» 15 градусов)
  • полотенце( лучше — микрофибровое, «спортивное» – быстро сохнет)
  • легкий трекинговый рюкзачок (20-35 литров) на жесткой раме, с проветриваемой спиной
  • солнцезащитные очки в жестком чехле
  • запасные солнцезащитные очки
  • хороший складной нож
  • термос (0,7-1 литр)
  • налобный фонарик с дополнительным комплектом батареек
  • личная аптечка
  • крем от солнца, защита 50 единиц
  • гигиеническая губная помада
  • крем супер увлажняющий
  • запас влажных гигиенических салфеток
  • влажная гигиеническая туалетная бумага
  • мелкие игрушки, конфетки, заколки, ручки для местных детишек
  • герметичная упаковка для документов и денег
  • запас пакетиков для мелкого мусора

Помните, что если вы не смогли пройти маршрут, мир не рухнет в пропасть. Не беда, взойдете в следующий раз. Горы стоят миллионы лет, и, даст бог, столько же еще простоят.